JAK 2

witam wiek: 22 lat waga: 69 kg wzrost: 168 siłka: 0 Mam do was prosbe o udzielenie mi porady. Moze zaczne od tego, ze w 2009 roku zrzucilem okolo 17 kg, bo wczesniej wazylem okolo 86 kg - zla dieta, siedzenie w domy, aktywnosc tylko na wf i to wszystko dało rezultaty, ze wygladalem jak upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w [...]

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 90>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk) Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie. Dieta z potreningu(nie wiem jak wrzucić do dziennika, nie mogę znależć załącznika do którego się wrzuca.): [...]

Witam wszystkich, a wiec postanowione. Od 4.07.2005 zaczynam :). Prosze wszystkich, ktorzy beda w stanie pomoc o cenne rady i komentarze. Postanowilem wypisywac w tym poscie swoje codzienne osiagniecia w celu dazenia do zamierzonych celow poczawszy od 4 Lipca. Do poneidzialku postaram sie ulozyc diete, zestaw cwiczen i suplementow. Prosze o [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitamin_B-Complex_75_i27658_d400x400.jpg Vitamin B-Complex 75 Opis -8 niezbędnych witamin z grupy B wraz z innymi witaminy, minerałami, antyoksydantami i mieszankami ziół. -Poprawa przemiany materii. -Prawidłowy metabolizm. -Pozytywnie wpływa na koncentrację i układ nerwowy. -Witaminy z grupy B są niezbędne dla [...]

Wstęp: Witaaaaam!:-)) Od dawna się zastanawiałem nad założeniem dziennika ale albo brakowało czasu albo chęci albo czegoś tam jeszcze. Teraz postanowiłem się wziąć na poważnie, zakładam w tym dziale bo licze na wsparcie tutejszych moderatorów, kiedys coś tam prowadziłem w Dziennikach dla początkujacych ale to szło jak szło :-) Moja dotychczasowa [...]

/SFD/Images/2015/9/9/7164418962b74f6b84d3786738b46c9e.jpg Opis - Wspomaganie odporności organizmu przy intensywnych treningach - Wysoka dawka Witaminy C - Skraca okres regeneracji potreningowej - Doskonała formuła, pyszny smak Fitmax BCAA Immuno to pierwszy na rynku suplement diety na bazie BCAA, ukierunkowany na wspomaganie odporności organizmu [...]

Witam.... Mam do Was bardzo pilną prośbę gdyż nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi... Mam 34 lata , ważę 87 kg i jestem na etapie redukcji gdyż nieco się uzbierało tłuszczyku Problem w tym że ćwiczę około godziny 19:00 a pracę mam bardzo intensywną tzn. układanie kostki brukowej... Wedlug dziennika posiłków VITALMAX, wyszło mi [...]

Cześć dziewczęta %-) cierpię na hipogonadyzm gonadotropowy rano wstałem czułem się doskonale, pełen energii , dziś jest ten dzień kiedy to 4 godziny temu zrobiłem pierwsza iniekcję omnadrenu 1ml 250 no tu są takie schody, że po tych 4 godzinach od zażycia, czuję się jak szmata, jak wtedy gdy miałem testosteron na 1,5 . dodam, że robiłem kilka dni [...]

Siemka, jestem nowy na forum. Ćwiczę od 2 lat, przeważnie w domu zbudowałem swoje małe zacisze, Prosta ławeczka, dwie hantle, gryf łamany, gryf prosty obciążenie 60kg, w zupełności mi wystarczy. Do tego dorzucam dziennie wieczorem 100 pompeczek taki nawyk już weszło w krew :) bez tego nie zasnę jak nie nabije lekko pompy. od dwóch miesięcy lecę [...]

Witam, Otoz mam kolege ktora po roznych zawirowaniach w UK chcialby wkoncu wyjsc na prosta i zyc normalnie i pozamykac pare spraw ktore moga mu kiedys narobic lipy w przyszlosci, jedna z nich jest dlug jakiego najprawdopodobniej sie dorobil. Sytuacja wyglada mniej wiecej, tak z jakies 3 lata temu przynalezal do pewnego banku wszedl na debet [...]

Tak więc do rzeczy, zacznę odrazu od Metryki: Wiek: 18 Wzrost:188cm Waga:94kg Obwód w klatce:123 cm Obwód w pasie:95 cm Plan treningowy: Poniedziałek Klatka: (Moje treningi nigdy nie wyglądają tak samo ale opisze jeden z nich) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie + ostatnia z drop set 2. Wyciskanie sztangi skośnej w górę 3 serie 3. [...]

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

Witam, chciałbym się zapytać gdyż powoli zaczynam się niepokić otóż, parę miesięcy temu byłem świadkiem włamania w moim domu (mieszkam na razie sam) było około godziny 2-3 w nocy gdy usłyszałem szmery przed drzwiami i wokół domu, olałem to myśląc że pewnie ktoś wraca z roboty albo coś w tym stylu.. Musiały być w miarę głośne te szmery ponieważ [...]

witam mimo ze to moj 3 cykl to chcialbym zebyscie pomogli mi przy odbloku oraz odpowiedzieli na kilka pytan. dajcie znac czy brakuje czegos w ankiecie. ponizej opisze cykl, teraz jestem po 1 strzale masteronu, wszystko co mam jest z genesisa tylko master z titana: 1-10 enan 250mg w poniedzialki i 250mg w czwartki 1-14 boldenon 200 mg e3d 11-22 [...]

Moim kolejnym wyzwaniem jest wycisniecie na ławce płaskiej jak najwiecej razy sztange o wadze 50 kg. Nie wiele odbiega to od wykonywania pompek, wiec napewno jestem juz przygotowany troszke. Jednakże nie do końca. Tak naprawde jestem na samym poczatku drogi która sobie wyznaczyłem. Koniec tej sciezki jest we wrocławiu na zawodach [...]

Witam mam 15 lat,wcześniej obserwowałem sfd ale bez konta. Postanowiłem założyć konto by się pytać i rozwijać swoją wiedzę na temat odżywiania i treningów. Ale mam problem,wielu kulturystów typu: Rich piana i innych mówią że trening musi być harcdorowy i mamy się zmęczyć zeby sie z nas lało bo inaczej nic nie zbudujemy i chyba zabardzo mi to [...]

Witam serdecznie :) Dawno tu nie zaglądałem, także czas nadrobić zaległości. Troszkę się u mnie pozmieniało i chciałbym zaprezentować sylwetkę, którą udało mi się wypracować. Nie będę tutaj wstawiał zdjęć sprzed kilku lat, czy tworzył genezy. Skupię się na ostanim okresie, jak i przyszłości(możliwość śledzenia postępów jak i odpowiednia dawka [...]

[...] 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:88/89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: aktualnie 4300DT 4000DNT -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej prop/enan+deka/ aktualnie solo cypio 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hiper 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Generalnie to tak. Zabierałem sie do trenowania sztuk walki dość długo, generalnie opierało sie to na czytaniu no ale co zrobić... W końcu stwierdziłem że nie ma co sie dłużej obijać idziemy na cokolwiek. Padło na PASW oddział Wodzisław Śląski (niedaleko Rybnika i samej Pszczyny). Przejrzałem forum i musze powiedzieć tak: mamy walki tonfa i [...]

Witam! Kilka słów o mnie trenuje od października 2005 roku. Jak wiadomo na początku nie był to jakiś przemyślany trening ale im dalej tym bardziej starałem się pogłębiać wiedze chociaż nadal wiele mi brakuje dlatego podaje mój trening 4 dniowy do oceny. Jeśli chodzi o jakieś konkrety siłowe to: - wycisk płaska 160 kg - martwego ciągu nigdy nie [...]